Alimentación saludable para adolescentes...

La adolescencia es un periodo de rápido crecimiento y el gasto energético  es grande, lo que muchas veces es traducida en un apetito voraz. Idealmente, los alimentos que contribuyen al fortalecimiento energético, deben complementar a los principios de una alimentación sana.

En la práctica, esto no ocurre; el consumo abusivo de grasas y azúcares es alto, mientras que el de los hidratos de carbono amiláceos y de fibra es bajo. A pesar de ser poco aconsejables.

Los adolescentes deben ser estimulados a escoger una variedad de alimentos de los grupos alimenticios básicos:

● Muchos, muchos hidratos de carbono amiláceos, como el pan, pasta, arroz, papas y cereales.

● Muchas, muchas frutas y verduras – por lo menos 5 raciones por día

● Bastantes productos lácteos, como leche, yogures y quesos

● Cantidad suficiente de proteínas de carne, pescado y huevos

● Pocos dulces y grasas

Otros hábitos importantes para una alimentación sana durante la adolescencia son:

● Beber por lo menos 8 vasos de agua por día

● Comer siempre el desayuno – un buen desayuno proporciona los nutrientes esenciales y ayuda a aumentar la concentración durante la mañana.

● Haga ejercicio regularmente, de modo a mantener una buena forma física, una buena salud cardiovascular y mejorar el desarrollo de los huesos

● Sea moderado con las bebidas alcohólicas, si bebe bebidas alcohólicas, intente no exagerar y mantenga un consumo moderado.

Te invito a conocer la página de la cual fue extraído el material, allí podrás encontrar más información acerca del tema :

http://www.alimentacionsana.net/

Prof. Vanesa Albano